“Better in is better out” is een metafoor die fysiotherapeuten vaak gebruiken wanneer een cliënt een operatie moet ondergaan. Stel, iemand krijgt een nieuwe knie. Dan wordt er vóór de operatie enkele maanden getraind om de spieren rondom de knie te versterken. Dit zorgt voor een sneller herstelproces. Hoe beter je de operatie dus ingaat, hoe beter en sneller je herstelt.
Laten we dit vertalen naar jouw vakantie. Stel, je hebt een enorm stressvolle en drukke periode achter de rug. Eigenlijk ben je altijd druk: deadlines, drukte op het werk, dingen die thuis geregeld moeten worden. De vakantie staat voor de deur en daarvoor moet je ook nog van alles regelen. Je rent van afspraak naar afspraak en je agenda lijkt onoverzichtelijk. Vaak ben je blij als het vrijdag is en heb je de vrijdagavond en het weekend nodig om te herstellen. En dan begint de cyclus weer opnieuw. Weken of maandenlang.
Dit is een voorbeeld van “not better in, not better out”. Wat zegt het als je steeds moet bijkomen? Wat zegt het als je tijdens je vakantie eerst moet een week moet bijkomen voordat je weer energie hebt?
Dat zegt iets over hoe jij met je energie om gaat.
Hoe zou het klinken als je ontspannen en energiek de vakantie in kunt gaan (“better in”) om er ook met nog meer energie uit te komen (“better out”)?
Weet je dat het nooit te laat is om hier iets aan te doen, zelfs tijdens je vakantie?
De zomervakantie komt eraan. Voor veel mensen betekent dit op vakantie gaan, een werkpauze, meer rust, maar voor sommigen ook minder bewegen, een wisselend dag- en nachtritme of minder goed letten op hun voeding.
Gebruik deze tijd om te reflecteren en actie te ondernemen om jouw stress te verminderen en energie te verhogen. Niet alleen tijdens je vakantie, maar ook tijdens je werkperiode.
Zo kun je ontspannen en uitgerust je werkweek, weekend en aan je vakantie beginnen. En met hernieuwde energie weer uit de vakantie komen.
De vakantie is een moment waarin veel mensen, bewust of onbewust, reflecteren. Juist omdat de vakantie de ruimte geeft om vrijer te denken.
Voor jou kan dit een mooi moment zijn om na te denken over waarom je doet wat je doet.
En wil je hier überhaupt iets aan doen?
Ons lichaam is technisch in staat om 100 jaar oud te worden. Toch worden mensen in Nederland gemiddeld 81 jaar oud. Daarnaast kampen we de laatste jaren steeds meer met chronische welvaartsziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten, en overgewicht. Ondanks dat mensen steeds meer met gezondheid bezig zijn, wordt er in Nederland steeds minder bewogen en is er nog een overvloed aan ongezond eten te koop in de supermarkt.
Medewerkers vallen steeds vaker uit door werkstress en burn-out. Er is dus veel te winnen als het gaat om onze leefgewoonten.
Sta je wel eens stil bij je leefgewoonten? Een biertje pakken na het sporten, of heel veel bier drinken in het weekend? Rook je? Waarom zit je de hele dag? Waarom krijg je klachten? Sta je erbij stil dat alles wat je doet gevolgen heeft voor hoe je nu leeft en de toekomst?
Weet jij waardoor je energie krijgt? Waardoor je lekkerder in je vel gaat zitten of meer uit jezelf kunt halen?
Welke lessen en leefgewoonten kunnen ervoor zorgen dat jij ook de stap zet naar een fysiek en mentaal gezonder leven?
Wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar gebieden op de wereld waar de mensen tot op hoge leeftijd kerngezond zijn.
Deze gebieden noemen we de ‘blue zones’. Wereldwijd zijn er vijf: Okinawa, Loma Linda, Sardinië, Nicoya en Ikaria.
1. Leven op de biologische klok: In ons brein hebben we een klok die een 24-uurs dag- en nachtritme volgt. Hoe meer je vasthoudt aan dit ritme, hoe beter je slaapt en hoe meer energie je hebt.
Vakantietip:
2. Voeding: Voeding geeft ons letterlijk brandstof, oftewel energie. In de blue zones wordt licht ontbeten en worden maaltijden gegeten tot je 80% vol zit. Eet groenten, fruit, noten, verse vis, en af en toe vlees en vermijd bewerkt eten (geen pakjes en zakjes, fastfood en frisdrank). Zorg voor een beperkte alcoholinname.
Vakantietip: geniet van het lekkere eten tijdens je vakantie en laat je zeker af en toe ook eens verwennen met een guilty pleasure. Geniet met mate en vooral met hetgeen wat je energie geeft. Want van gezond eten kun je ook genieten. Laat je verassen door lokale specialiteiten en gezonde eetgewoonten uit de regio waar je verblijft.
Hoe goed wil je gaan zorgen tijdens, maar ook na je vakantie voor je lichaam op het gebied van voeding?
3. Beweging: Bewegen zorgt voor een betere mentale en fysieke gezondheid. Zorg voor een actieve dag door activiteiten uit te voeren die bij jouw dag passen en doe dit minimaal 30 minuten per dag.
Vakantietip: Een goede ochtend- of avondwandeling, fietsen, sporten of een zwemsessie: zorg voor beweging die bij je past en waar je energie van krijgt. Ga eropuit en geniet bewegend van de omgeving.
Hoeveel wil jij gaan bewegen als je dadelijk weer gaat starten met werken?
4. Ontspanning: Bouw dagelijkse ontspanningsmomenten in, zoals een micropauze, een wandeling, mindfulness, yoga, muziek luisteren of een boek lezen.
Zorg ervoor dat je dagelijks momenten van diepe rust ervaart. Zie deze momenten als een snellader van jouw accu, want dat doen deze momenten. Zet je telefoon uit, zorg voor weinig prikkels en concentreer je op je ademhaling.
Hoe goed ben jij in ontspannen buiten de vakantie om? Ben je je bewust van het feit dat dagelijkse rustmomenten effectief werken om je energiek, geconcentreerd en productief te houden?
Vakantietip: Deze ademhalingsoefening kan je helpen:
5. Een sterk sociaal netwerk: Uit het blue zones-onderzoek blijkt dit de belangrijkste factor voor een lange levensverwachting. Mensen met weinig sociale verbondenheid leven gemiddeld 2-3 jaar korter dan mensen die sterk sociaal verbonden zijn met familie en vrienden.
Vakantietip: soms kan het ook even fijn zijn om juist even niets meer te moeten tijdens je vakantie. Geen afspraken en geen sociale “verplichtingen”. Is dit misschien een goed moment om je sociale agenda eens onder de loep te nemen?
Jouw blue zone – Doe zeker niet alles tegelijk
De belangrijkste boodschap om succesvol aan de slag te gaan, is om met één punt een kleine verandering aan te brengen in je dagelijkse routines. Dat maakt een verandering realistisch en de kans van slagen groot. Ga je meerdere veranderingen tegelijk doorvoeren, dan wordt de kans van slagen minimaal.
De vakantie is een perfect moment om hiervan bewust te worden en om te starten!
Als je voortdurend onder druk staat, is het vaak lastig om echt te ontspannen. Regelmatige momenten van ontspanning tussendoor kunnen je helpen om niet voortdurend vermoeid te raken of dat opgejaagde gevoel te ervaren. Maar vaak zien mensen de volgende activiteiten als ontspanning, terwijl gezonde ontspanning betekent dat je diep en zonder prikkels voor je brein tot rust komt:
Scrollen op je telefoon: Dit lijkt ontspannend, maar zorgt ervoor dat je hersenen verder vermoeid raken door alle prikkels en stress. Hetzelfde geldt voor online shoppen.
Netflixen op de bank: Na een dag met veel beweging is dit geen probleem, maar langdurig televisie kijken kan je brein overstimuleren en voor meer vermoeidheid zorgen.
Gamen: Dit kan een leuke afleiding zijn, maar veel games zorgen voor een toename van adrenaline, waardoor je brein niet tot rust komt en je slechter slaapt.
Alcohol: Hoewel een glas wijn ontspannend kan lijken, kan alcohol je slaap verstoren waardoor je je de volgende dag minder uitgerust voelt. Drink je toch wat, doe dit dan in de middag zodat je slaap er minder onder lijdt.
De vakantie zou geen ultiem laatste moment moeten zijn om bij te moeten komen. Het is belangrijk dat je voor jezelf micro vakanties inplant: dagelijkse momenten van ontspanning en rust.
En ja, soms is het gewoon even druk en daar heb je ook niet altijd invloed op, maar dan kun je deze momenten beter aan dan tijdens van alleen maar langdurige drukte. Langdurige stress is gewoon niet gezond. Voor je fysieke en voor je mentale gezondheid, niet voor nu, maar zeker ook niet voor later.
Als je al lange tijd fysieke en/of mentale gezondheidsklachten ervaart, zoals langdurige stress, onrust, of nek- en rugklachten, dan is de vakantie een goed moment om te reflecteren op wat jij zelf kunt doen om deze te verminderen. Om weer lekkerder in je vel te zitten, je grenzen aan te geven en meer ontspanning te ervaren.
Aan welke knop kun jij draaien om vitaler te leven? Als je eenmaal met succes aan deze knop hebt gedraaid, merk je dat alles met elkaar verbonden is en dat het een positief effect heeft op het ander. Minder stress betekent bijvoorbeeld beter slapen. En door beter te slapen heb je ook weer meer energie en concentratie.
Begin met een kleine stap. Kleine stapjes zorgen voor een groot resultaat.
Hoe beter en ontspannen jij je vakantie in gaat, hoe meer je ook van je vakantie kunt genieten.
Heb je moeite om stress te verminderen en merk je dat je werkprestaties hieronder lijden? Dreig je langdurig uit te vallen of zit je hier al in? Of heb je een medewerker die dit ervaart?
Gezondheld kan je helpen met een individueel coachtraject. We gaan samen aan de slag:
Dit realiseren we binnen vier maanden.
Neem vandaag nog contact op met Gezondheld en zet de eerste stap naar een stressvrij en energiek leven!
